熱中症を防ぐ食べ物や飲み物。
８月に入って、熱中症の話を多くさせていただいております。
熱中症にかからないようにするには、体を作ること、普段からの食生活も大事な要因です。
・ 熱中症予防に良い食材
５大栄養素をまんべんなく摂取するバランスのとれた食事が大事です。
暑いからといって、軽い食事だけで済ますと、体力が低下してしまいます。
夏の句の食材は、体を冷やし食欲を増進させる作用があるので、摂取するようにしましょう。
疲労回復を促すビタミンB1やクエン酸、汗で失うカリウムを多く摂取するとよいでしょう。
・ 熱中症予防に良い飲み物
水１リットルに砂糖大さじ４、塩小さじ２分の１を加えて作る簡易な経口保水液。
体重管理をし、運動後減っているようなら、水分と食事で体重を戻しましょう。
吸収をしやすく作られたスポーツドリンクもよいのですが、普段は糖分が多いので控えましょう。
また、カフェインが含まれていないお茶を常温で飲むのも良いでしょう。カフェインが入っていますと
利尿作用があり、水分を排出しやすいおそれがあります。
